Los tríceps son un grupo muscular fundamental para lograr unos brazos fuertes y bien definidos. En el 2024, sigue estas rutinas para potenciar tus tríceps al máximo y alcanzar tus metas en el gimnasio.
¿Por qué trabajar los tríceps en el gym?
A menudo, se subestima la importancia de los tríceps en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, estos músculos desempeñan un papel crucial en muchos movimientos cotidianos, así como en ejercicios más avanzados en el gimnasio. Fortalecer los tríceps no solo mejora la estética de tus brazos, sino que también te ayuda a levantar más peso en ejercicios como el press de banca y las flexiones.
Ejercicios para tríceps
Press banca con agarre cerrado
El press banca con agarre cerrado es un ejercicio clásico para trabajar los tríceps. Al reducir el ancho del agarre, se coloca más énfasis en los tríceps, lo que permite una mayor activación muscular y un crecimiento más significativo.
Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un ejercicio efectivo que se puede realizar con el peso corporal o con peso adicional. Este ejercicio trabaja los tríceps desde un ángulo diferente, proporcionando una excelente contracción muscular y promoviendo el desarrollo equilibrado de los brazos.
Extensiones en polea por encima de la cabeza
Las extensiones en polea por encima de la cabeza son ideales para aislar los tríceps y proporcionar una contracción máxima en cada repetición. Al ajustar la altura de la polea, puedes variar el enfoque en diferentes partes de los tríceps para un desarrollo completo del músculo.
Extensión en polea alta
La extensión en polea alta es otro ejercicio eficaz para trabajar los tríceps. Al mantener los codos estables y cerca del cuerpo, se maximiza la activación de los tríceps, lo que resulta en un desarrollo óptimo de la fuerza y el tamaño.
Con estos ejercicios, puedes darle a tus tríceps el estímulo necesario para crecer y fortalecerse. Recuerda mantener una técnica adecuada, progresar gradualmente y escuchar a tu cuerpo para obtener los mejores resultados. Y no olvides tus complementos de Gymrat pro que te ofrecemos en Wargo.
Comparativa de los diferentes ejercicios de triceps para el gym
En esta tabla tendrás una amplia variedad de ejercicios para entrenar en el gimnasio y donde te diremos sus beneficios y la parte de triceps a trabajar
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Aspecto |
Fondos de Tríceps |
Press Banca con Agarre Cerrado |
Extensiones en Polea por Encima de la Cabeza |
Extensión en Polea Alta |
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Beneficio 1 |
Aumenta la masa muscular del tríceps |
Incrementa la fuerza en los tríceps |
Aisla efectivamente el tríceps |
Aislamiento del tríceps |
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Beneficio 2 |
Mejora la estabilidad del hombro |
Mejora la fuerza de empuje |
Mejora la flexibilidad del codo |
Mejora la definición muscular |
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Beneficio 3 |
Trabaja el pectoral menor y los deltoides |
Trabaja los pectorales y deltoides |
Aumenta la resistencia muscular |
Fácil de ajustar la resistencia |
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Parte del Tríceps que Trabaja |
Cabeza larga, lateral y medial |
Cabeza larga, lateral y medial |
Cabeza larga principalmente |
Cabeza larga, lateral y medial |
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Equipo Necesario |
Barras paralelas o banco |
Barra y banco |
Máquina de polea y cuerda |
Máquina de polea y barra/cuerda |
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Tipo de Ejercicio |
Empuje vertical |
Empuje horizontal |
Empuje vertical |
Empuje vertical |
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