Ejercicios de tríceps para el gym. Los mejores 2024

Ejercicios de tríceps para el gym. Los mejores 2024

Los tríceps son un grupo muscular fundamental para lograr unos brazos fuertes y bien definidos. En el 2024, sigue estas rutinas para potenciar tus tríceps al máximo y alcanzar tus metas en el gimnasio.

¿Por qué trabajar los tríceps en el gym?

A menudo, se subestima la importancia de los tríceps en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, estos músculos desempeñan un papel crucial en muchos movimientos cotidianos, así como en ejercicios más avanzados en el gimnasio. Fortalecer los tríceps no solo mejora la estética de tus brazos, sino que también te ayuda a levantar más peso en ejercicios como el press de banca y las flexiones.

Ejercicios para tríceps

Press banca con agarre cerrado

El press banca con agarre cerrado es un ejercicio clásico para trabajar los tríceps. Al reducir el ancho del agarre, se coloca más énfasis en los tríceps, lo que permite una mayor activación muscular y un crecimiento más significativo.

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un ejercicio efectivo que se puede realizar con el peso corporal o con peso adicional. Este ejercicio trabaja los tríceps desde un ángulo diferente, proporcionando una excelente contracción muscular y promoviendo el desarrollo equilibrado de los brazos.

Extensiones en polea por encima de la cabeza

Las extensiones en polea por encima de la cabeza son ideales para aislar los tríceps y proporcionar una contracción máxima en cada repetición. Al ajustar la altura de la polea, puedes variar el enfoque en diferentes partes de los tríceps para un desarrollo completo del músculo.

Extensión en polea alta

La extensión en polea alta es otro ejercicio eficaz para trabajar los tríceps. Al mantener los codos estables y cerca del cuerpo, se maximiza la activación de los tríceps, lo que resulta en un desarrollo óptimo de la fuerza y el tamaño.

Con estos ejercicios, puedes darle a tus tríceps el estímulo necesario para crecer y fortalecerse. Recuerda mantener una técnica adecuada, progresar gradualmente y escuchar a tu cuerpo para obtener los mejores resultados. Y no olvides tus complementos de Gymrat pro que te ofrecemos en Wargo.

Comparativa de los diferentes ejercicios de triceps para el gym

En esta tabla tendrás una amplia variedad de ejercicios para entrenar en el gimnasio y donde te diremos sus beneficios y la parte de triceps a trabajar

Aspecto

Fondos de Tríceps

Press Banca con Agarre Cerrado

Extensiones en Polea por Encima de la Cabeza

Extensión en Polea Alta

Beneficio 1

Aumenta la masa muscular del tríceps

Incrementa la fuerza en los tríceps

Aisla efectivamente el tríceps

Aislamiento del tríceps

Beneficio 2

Mejora la estabilidad del hombro

Mejora la fuerza de empuje

Mejora la flexibilidad del codo

Mejora la definición muscular

Beneficio 3

Trabaja el pectoral menor y los deltoides

Trabaja los pectorales y deltoides

Aumenta la resistencia muscular

Fácil de ajustar la resistencia

Parte del Tríceps que Trabaja

Cabeza larga, lateral y medial

Cabeza larga, lateral y medial

Cabeza larga principalmente

Cabeza larga, lateral y medial

Equipo Necesario

Barras paralelas o banco

Barra y banco

Máquina de polea y cuerda

Máquina de polea y barra/cuerda

Tipo de Ejercicio

Empuje vertical

Empuje horizontal

Empuje vertical

Empuje vertical

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